Comment persuader son patron de dormir au travail...

A la guerre comme à la guerre...

7:00 AM

Le lendemain du 14 juillet tombe un lundi.
Après un défilé militaire en bonne et due forme, et armé de cocktails explosifs ingurgités aux cérémonies qui n'ont pas aidé à la remise en forme du guerrier mondain, il existe une solution à la fatigue du lendemain difficile:  La sieste. 

Blagues mises à part, s'il y en a un qui en connaît un rayon là-dessus, c'est Napoleon. Chef de guerre, et des armées qui est né le 15 aout 1769 à Ajaccio...etc ..etc..

Cet empereur, fin psychologue, pilier de stratégie et du charisme avait inventé une méthode infaillible pour faire des micro-siestes qui ravigotent en deux temps-trois ronflements. 

Garde à vous!
Armé d'une cuillère en argent , il se calait dans son fauteuil. 
Le bras sur l'accoudoir, la cuillère dans la main et entre les doigts.

Une fois bien installé, il fermait les yeux. 
Avec le dos droit et après quelques inspirations, quand la cuillère tombait au sol en faisant du bruit, c'est qu'il était temps de se réveiller.

Gestion du temps: 

Il s'agit ainsi de mettre à profit des périodes de temps brèves, habituellement inutilisées, afin de récupérer toute son énergie et se remettre en forme, bien ragaillardi, dé-stressé et pleinement performant pour la suite de la journée. Faire une sieste peut augmenter la concentration, mémoire, la pleine conscience... Elle permet par exemple un redémarrage de la mémoire qui est vidée et stockée pour avoir ensuite plus de disponibilité. Une étude américaine a constaté que les enfants qui n'ont pas pu faire de sieste ont montré moins de joie, plus d'anxiété et ont eu plus de mal à résoudre les problèmes que les autres enfants. Le même constat s'est avéré chez les adultes.

http://www.espritsciencemetaphysiques.com

La minute scientifique: 

Il apparaît logiquement que les troubles du sommeil ont un effet très significatif sur les performances professionnelles. Un manque de sommeil affecte la vivacité, la mémoire et même les capacités de communication. Les scientifiques ont même estimé que le manque à gagner causé par ce problème équivaudrait à 1 967 dollars par an et par employé.

Pratique taboue en France…

La sieste est le plus souvent assimilée à l’enfance, la paresse, l’oisiveté et jouit donc d’une mauvaise réputation dans la société active française. 
Quand à bronzer au soleil à une terrasse du bureau pendant la pause est un outrage à la dictature professionnelle.
Cette perception contraste avec de nombreux pays tels que :
  • la Chine où le droit à la sieste est inscrit dans la Constitution,
  • le Japon où certaines entreprises l’imposent au salarié,
  • les Etats-Unis où le concept de « power nap », autrement dit de la sieste revigorante, connaît un franc succès.
" Il ne vous reste plus qu’à dormir incognito pendant vos heures de travail. "


La sieste longue
D'après les experts, les salariés qui ont fait une sieste (entre 30 et 90 minutes) durant leur temps de travail sont capables de maintenir un niveau de performance plus constant que les autres. 90 minutes étant le cycle complet du sommeil qui contribue à l'amélioration de la mémoire émotionnelle, la mémoire procédurale et de la créativité. Ils ont également moins besoin de sommeil durant la journée, une conséquence positive non négligeable.
Les batteries humaines se rechargent en seulement 20 minutes. 


La soutenance de sa mémoire.

La thèse de la soutenance, c'est bon pour la mémoire. Vous pouvez aider à soutenir votre tête grâce à l'écran de votre ordinateur. (ça ne marche pas avec les portables et les écrans plats). Ce qui rafraîchi votre mémoire. Mais pas celle de l'ordinateur. Enfin bref, ça ram.

Votre tête à besoin d'être soutenue pendant votre sommeil mais paradoxalement, pour rentrer dans une micro sieste, ce n'est pas indispensable.


La micro-sieste 

Qu'on appelle aussi "sieste-flash" est une sieste courte, d'une durée inférieure à 5 minutes. 
Les micro-siestes sont un moyen efficace pour se dé-stresser, un véritable "secret" de forme et d'efficacité, utilisé par de nombreuses personnalités du monde des affaires ou de la politique. Je n'inclue pas ici certains députés qui maîtrisent cet art avec aisance pendant les discours. Faut-il être bien coiffé avant de s'endormir à l'assemblée? La réponse dans cette vidéo...



Napoléon et Léonard de Vinci autrefois en étaient des adeptes, et aujourd'hui Jacques Chirac, est lui aussi, comme beaucoup de grands de ce monde, (Francois Hollande ? ) un fervent pratiquant de tels épisodes de repos.

Elle se pratique par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps : devant la machine à café , devant son ordi, après la cafétéria, dans une salle de réunion...

La micro-sieste remplace avantageusement le café ou la cigarette lors des pauses.
Il est en général assez facile de programmer quelques micro-siestes les jours où l'on se sent fatigué. 

A chaque fois qu'il y a un problème à résoudre.

La pratique de la micro-sieste est facilitée dans les professions où les rendez-vous extérieurs sont nombreux , même si je ne la recommande pas au volant,  elle reste possible au bureau. 
Kanako

La micro-sieste peut se pratiquer :

- allongé,
- assis,
- ou même debout (fermer les yeux et se décontracter autant que possible au niveau du cou, du visage et de l'ensemble du corps tout en maintenant la position debout).

Les champions de la micro-sieste peuvent ainsi s'endormir très profondément et se réveiller en pleine forme en quelques minutes, voire même quelques secondes. Si vous n'y parvenez pas du premier coup, c'est normal, laissez vous le temps de pratiquer.


Persévérez néanmoins : une courte relaxation effectuée ainsi pendant quelques minutes vous permet de récupérer de gagner ensuite en vivacité et concentration. Et même si vous n'atteignez pas un sommeil profond dès vos premières tentatives. Progressivement, vous serez capable de faire ainsi des siestes de plus en plus courtes et de plus en plus réparatrices.


 "Dormir au travail est une bonne chose" 
C'est ce que je disais à un copain chauffeur de poids lourds.

Extrait Vidéo sur la micro sieste et l'horloge biologique, animée par le Dr Roland Levy, expert sur France 2 :

Oui mais comment ?

1- Se faire remplacer au travail par son Iphone.
Ce n’est pas parce que votre patron ne peut pas vous voir, que vous pouvez dormir tranquillement. Si il n’entend pas régulièrement des bruits qui prouvent que vous travaillez, il va se douter de quelque chose. 




Utilisez donc l’application iPhone iNap@work. Elle émet des bruits de clics, de clavier et de papier, comme si vous étiez vraiment occupé à travailler.


2 - Aller au Bar.
Convaincu des bienfaits de la sieste dans une société qui oublie son corps "Zen zzz", est un "bar à sieste" dans le II ème arrondissement de Paris.
"Ancien de la finance" son patron qui a roulé sa bosse à Hong Kong, Singapour et au Canada, dit s’être inspiré d’une pratique "très répandue en Asie", la sieste "active".
Au "Zen zzz", les aficionados se glissent dans un lit ou un fauteuil mécanique qui les masse entre 15 et 45 minutes à raison de 7 à 16 euros la séance pour les abonnés.


3 - Au bureau:
Monsieur No Stress
Première option : Assumer en demandant 5 à 10 minutes de tranquillité, voire même en convertissant ses collègues à cette secte étrange. 
Deuxième option : Rester discret. Dans un bureau individuel, il suffit de poser les coudes sur le bureau et le menton dans ses mains. En open-space, c'est moins facile mais il existe toujours un endroit pour rester seul quelques minutes sans être dérangé...



Et contre l'insomnie docteur ? 

Réponse du Dr Roland Levy, expert sur France 2 :


Exercice : "Fermer les yeux, faire quelques inspirations lentes et profondes, (le 4x4s) .
Poser les mains sur ses paupières fermées et s'étirer offre déjà un regain d'énergie. Les personnes bien entraînées arrivent même à entrer en état second les yeux ouverts. Pratiquer la micro-sieste est une force, le signe d'une meilleure maîtrise de soi-même".
Comme toute activité humaine ou sportive, la sieste s'apprend et on peut se perfectionner et progresser et s'exerçant, même en groupe..
Alors à quand la prochaine réunion ?



http://www.atlantico.fr/decryptage/dormir-au-travail-est-bonne-chose-compris-pour-votre-employeur-715943.html#bQgRj8ov04SSUutG.99



"L'efficacité d'une personne se mesure par sa capacité à se détendre." David Alen.


Monsieur Nostress.




Monsieur NoStress - Manageur d'émotions.
Après un parcours professionnel dans le domaine de la formation, Stéphane Kay, est devenu un coach facilitateur d'évolution au service des personnes et des entreprises qui souhaitent booster leur activités professionnelles en misant sur l'optimisation du potentiel humain. 
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About Monsieur NoStress

Après un parcours professionnel dans le domaine de la formation, Stéphane Kay, est devenu un coach facilitateur d'évolution au service des personnes et des entreprises qui souhaitent booster leur activités professionnelles en misant sur l'optimisation du potentiel humain.
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5 commentaires :

  1. Un article très drôle et très complet.

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    1. Bonjour Matelas, pas cher.
      Je vous remercie pour votre message, c'est vrai que vos matelas sont pas chers.
      Ca donne envie de dormir.
      Vous livrez au bureau?
      Monsieurnostress

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  2. Bonjour Stéphane,
    Je découvre avec plaisir votre blog et ce bel article sur la récupération au travail !
    Je vous félicite de votre beau travail et vous souhaite plein de réussite !
    Prenez soin de vous
    Luc Mister NO Stress

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  3. Bonjour Luc,
    Je vous remercie pour votre message.

    Je suis ravi de rencontrer un confrere et aussi un homonyme.
    Je prends votre commentaire avec plaisir et je vais voir de ce pas les articles de Luc Mister NO stress.

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  4. Bonjour Stéphane ,
    Je viens d'acheter votre livre donc yapuka lire et s'exercer ☺

    J ai essayé avec succès la respiration pour abaisser l'énergie pour dormir et la respiration en 4 temps alternative pour calmer une montée de stress : ça marche !

    Encore merci pour toutes vos pistes et remarques toujours constructive.
    Bonne soirée
    Valérie A.

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