Comment mieux gérer nos émotions ?


La peur, la colère, la joie, la tristesse et le dégoût.


Pour commencer l'été avec des nouveaux départs, Monsieur No-Stress propose de faire connaissance avec nos émotions dans une vidéo inédite du film de Disney-Pixar, sorti le 17 juin dernier : Vice-Versa

Notre cerveau et les émotions


Bien gérer nos émotions c'est déjà bien connaître individuellement chacune d'elle et avoir des clés sur leurs intentions. Voici, pour commencer, une vidéo proposant un aperçu de pistes élémentaires sur le fonctionnement de notre « cerveau émotionnel » :

video

Ce sont nos émotions primaires, auxquelles j’ajouterai la surprise et la honte.

La peur
Pierre Niney - Inside Out - Vice Versa - P.Docter R. Del Carmen 2015

La joie
Charlotte Lebon

La tristesse    
Marilou Berry

Le dégoût
Mélanie Laurent

La colère    
Gilles Lelouche

Toutes ces émotions nous incite à passer à l'action. 

Ce sont des plans instantanés pour faire face à l'existence et ses imprévus que l'évolution a instillé en nous. D'ailleurs le terme « émotion » se compose du verbe latin 'motere', voulant dire « mouvoir », et du préfixe é, qui indique un mouvement vers l’extérieur, et cette étymologie suggère bien une tendance à agir.

C’est particulièrement chez l’adulte « civilisé » en entreprise par exemple,  que l’on rencontre la plus grande anomalie du règne animal : 
Des émotions coupées des réactions quelles devraient entraîner.
Dans notre répertoire d’émotions, chacune joue un rôle spécifique, comme le montrent leurs signatures biologiques caractéristiques. (voir fin du billet)


LA C.N.V (Communication Non-Violente)    
La colère est une émotion « écran ». Elle cache une autre émotion sous-jacente. Elle peut être aussi l’expression d’un besoin non-satisfait, ou une émotion qui n’est pas permise, pas accessible 
La peur : Derrière toute peur se cache un désir.
L’agressivité peut être l’énergie de vie qui s’exprime hors de soi.
La violence est un passage à l’acte contre soi ou contre l’autre.
Le conflit  est une confrontation de plusieurs personnes en désaccord (ce qui peut être très constructif et créateur de plein de « possibles »).

Je vous invite à consulter le billet suivant au sujet de  la communication non-violente (CNV): 



Les émotions primaires de Plutchik:


Selon Plutchik, l’appréciation des émotions s’évalue avec les notions suivantes :
- la notion multidimensionnelle :
. L’intensité (« peur-panique »)
. La similitude (la honte plus proche de la culpabilité que de la joie)
. La polarité (la tristesse opposée à la joie)

- la notion de persistance : il y a une différence entre les aspects aigus et les aspects chroniques

- la notion de pureté : les émotions ne sont pas toujours pures et on a souvent affaire à un mélange.

Plaçons les 8 émotions primaires sur un cercle :

Peur/Surprise/Tristesse/Dégoût/Colère/Anticipation/Joie/Acceptation.

Modele Plutchik 1980
«La peur au ventre», «la gorge nouée». La langue française attribue depuis des siècles une manifestation physique à chacune de nos émotions, et les recherches scientifiques menées ces vingt dernières années ont montré que cela n'avait rien d'une croyance populaire. 
Dernière preuve en date: la «carte corporelle des émotions » établie par des chercheurs finlandais.
Grâce aux nouvelles méthodes qui nous permettent d’observer ce qui se passe à l’intérieur du corps et du cerveau, les chercheurs comprennent chaque fois mieux comment chaque type d’émotion prépare le corps à un type de réaction differente… 


La plupart des émotions dites «primaires», comme la colère, la peur ou la surprise, était ainsi associée à une augmentation de l'activité au niveau de la poitrine «… caractérisant vraisemblablement une accélération des rythmes respiratoires ou cardiaques», notent les auteurs. À l'inverse, la tristesse se distingue par un affaiblissement de l'activité des membres supérieurs. Les sensations gastro-intestinales et de la gorge sont propres au dégoût.
À noter : le bonheur est la seule émotion à se traduire par une élévation de l'activité de l'ensemble du corps.

Dans le Tao Qi Qong (prononcé Chi Kuong, médecine douce chinoise), par exemple, les émotions sont liées à 5 organes. Aussi bien les positives que les négatives, qui sont les deux aspects d'une même chose.

Le rééquilibrage de ces émotions est important et il existe plusieurs méthodes qui donnent des résultats immédiats.

Notamment un moyen simple et à portée de main : se promener dans la nature, où les 5 éléments résonnent avec les 5 organes de façon positive.

Inside Out 2015

Je vous conseille la lecture de " Cultiver l’intelligence relationnelle " de Daniel GOLEMAN, ou de Marshall Rosenberg à ce sujet.




Monsieur Nostress - Manager d'émotions
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About Monsieur NoStress

Après un parcours professionnel dans le domaine de la formation, Stéphane Kay, est devenu un coach facilitateur d'évolution au service des personnes et des entreprises qui souhaitent booster leur activités professionnelles en misant sur l'optimisation du potentiel humain.
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2 commentaires :

  1. Merci pour l'extrait vidéo.

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  2. Super dessin animé. Peut être le meilleur de la série. Et le billet est intéressant. A partager.

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